1. نفس های عمیق بکشیدتمرینات تنفس عمیق می تواند به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند، از شدت احساسات شما بکاهد و به طور بالقوه از جاری شدن اشک جلوگیری کند. روی دم به آرامی از طریق بینی تمرکز کنید، نفس خود را برای چند ثانیه حبس کنید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. این روند را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش بیشتری کنید.
2. حواس خود را پرت کنیددرگیر شدن در فعالیتی که ذهن شما را از موقعیت تحریک کننده منحرف می کند، می تواند توجه شما را از میل به گریه منحرف کند. سعی کنید روی چیز دیگری تمرکز کنید که نیاز به تمرکز دارد، مانند حل یک پازل، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی.
3. خود را نیشگون بگیریدفشار دادن آرام پوست بین انگشت شست و سبابه می‌تواند احساس درد خفیفی ایجاد کند که می‌تواند به شما کمک کند تمرکزتان را از گریه دور کنید. مواظب باش خودت را آزار نده؛ هدف، ایجاد حواس پرتی کوچک به جای ایجاد آسیب است.
4. از تکنیک‌های خنک‌کننده استفاده کنیداستفاده از چیزهای خنک روی صورت‌تان، مانند یک حوله سرد یا یک کیسه یخ پیچیده شده در حوله، می‌تواند به کاهش قرمزی و تورم اطراف چشم کمک کند. احساس سردی همچنین می تواند حواس شما را از گریه منحرف کند و اثری آرام بخش داشته باشد.
5. تجسم صحنه های آرامچشم هایتان را ببندید و خود را در محیطی آرام و آرام تصور کنید. صحنه‌های آرامش‌بخش مانند یک ساحل در غروب آفتاب یا یک باغ زیبا پر از گل را به تصویر بکشید. تکنیک های تجسم می تواند به آرامش ذهن شما و جلوگیری از سرازیر شدن اشک کمک کند.
6. زبان خود را گاز بگیرید گاز گرفتن آرام روی زبان می تواند احساس ناراحتی ملایمی ایجاد کند که می تواند به منحرف کردن توجه شما از گریه کردن کمک کند. باز هم، مهم است که محتاط باشید و از ایجاد هر گونه آسیب یا درد خودداری کنید.
7. زبان بدن خود را تغییر دهیدتنظیم زبان بدن می تواند تاثیر قابل توجهی بر وضعیت عاطفی شما داشته باشد. قد بلند بایستید، بازوهایتان را روی هم باز کنید و حالتی باز داشته باشید. این تغییرات کوچک می تواند باعث شود شما احساس اعتماد به نفس و کنترل بیشتری داشته باشید و احتمال اشک ریختن را کاهش دهید.
8. به دنبال پشتیبانی باشیداگر برایتان سخت است که جلوی گریه خود را بگیرید، برای حمایت با کسی که به آن اعتماد دارید تماس بگیرید. صحبت کردن در مورد احساسات خود با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا درمانگر می تواند در مواقع سخت باعث آرامش و راهنمایی شما شود.
در اینجا 31 نکته اضافی وجود دارد که ممکن است به شما در جلوگیری یا جلوگیری از گریه کردن کمک کند:
- برای هوای تازه در بیرون قدم بزنید.
- در ذهن خود از 100 به عقب بشمارید.
- روی یک شی در اتاق تمرکز کنید و آن را با جزئیات توصیف کنید.
- فشار ملایمی به فضای بین ابروهای خود با استفاده از نوک انگشتان خود وارد کنید.
- جملات تاکیدی مثبت را برای خود تکرار کنید.
- یک آدامس بجوید یا نعناع بمکید.
- خود را در یک موقعیت خنده دار یا بی روح تصور کنید.
- مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید تا در لحظه حضور داشته باشید.
- افکار و احساسات خود را در یک دفترچه یادداشت کنید.
- برای رهایی از احساسات فروخورده درگیر تمرینات بدنی شوید.
- از طنز برای کم کردن روحیه استفاده کنید.
- یک توپ استرس را فشار دهید یا با یک اسباب بازی فیجت بازی کنید.
- یک آهنگ مورد علاقه را به آرامی برای خود بخوانید یا زمزمه کنید.
- آرامش پیشرونده عضلانی را با کشش و رها کردن گروه های مختلف عضلانی تمرین کنید.
- یک قاشق سرد یا برش های خیار سرد شده را روی پلک های خود بمالید.
- به چیزی فکر کنید که باعث می شود احساس قدردانی یا خوشحالی کنید.
- یک ویدیوی خنده دار تماشا کنید یا جوک های آنلاین بخوانید.
- آب سرد را روی صورت خود بپاشید.
- افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید.
- در حین دم و بازدم روی حس نفس خود تمرکز کنید.
- از دستمال کاغذی یا دستمال برای پاک کردن اشک‌ها استفاده کنید.
- در یک فعالیت خلاقانه مانند طراحی یا نقاشی شرکت کنید.
- شفقت به خود را تمرین کنید و به خود یادآوری کنید که در صورت نیاز گریه کردن اشکالی ندارد.
- یک حمام یا دوش آب گرم بگیرید تا بدن و ذهن خود را آرام کنید.
- خود را تجسم کنید که با موفقیت بر موقعیت محرک بدون گریه غلبه می کنید.
- تکنیک های آرام سازی عمیق، مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی یا تصویرسازی هدایت شده را تمرین کنید.
- یک عبارت یا عبارت آرامش‌بخش را در سکوت در ذهن خود تکرار کنید.
- از اسانس اسطوخودوس یا سایر تسکین دهنده ها استفاده کنیداستفاده از رایحه برای تقویت آرامش.
- به سرگرمی یا فعالیتی بپردازید که باعث شادی شما می شود و ذهن شما را پرت می کند.
- در صورت امکان از محرک‌ها یا موقعیت‌هایی که احتمال گریه کردن شما را افزایش می‌دهند اجتناب کنید.
- به خود اجازه دهید تا احساسات خود را به روشی امن و مناسب بیان کنید.
به یاد داشته باشید، مهم است که به خود اجازه دهید در صورت لزوم احساسات خود، از جمله گریه را تجربه و پردازش کنید. با این حال، این مراحل و نکات می تواند در شرایطی که کنترل اشک مورد نظر است مفید باشد.
منابع :
- کلینیک مایو - کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله بهزیستی عاطفی و راهبردهای مقابله ای ارائه می دهد.
- روانشناسی امروز - روانشناسی امروز منبع قابل اعتمادی از مقالات مرتبط با روانشناسی است که توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است. طیف وسیعی از موضوعات سلامت روان، از جمله احساسات و مکانیسم‌های مقابله را پوشش می‌دهد.
- انتشارات سلامت هاروارد - انتشارات سلامت هاروارد بخش آموزش سلامت مصرف کنندگان دانشکده پزشکی هاروارد است. این اطلاعات سلامت قابل اعتمادی را ارائه می دهد که توسط تحقیقات کارشناسان وابسته به هاروارد، از جمله مقالاتی در مورد سلامت عاطفی و تکنیک های مراقبت از خود پشتیبانی می شود.
در حالی که این منابع اطلاعات ارزشمندی را ارائه می دهند، همیشه ضروری است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا درمانگر برای مشاوره و پشتیبانی شخصی مشورت کنید.
